"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2017

Dystans całkowity:	1093.29 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	37:21
Średnia prędkość:	29.27 km/h
Maksymalna prędkość:	62.29 km/h
Suma podjazdów:	5770 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (93 %)
Maks. tętno średnie:	156 (78 %)
Suma kalorii:	27293 kcal
Liczba aktywności:	17
Średnio na aktywność:	64.31 km i 2h 11m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

101.10 km 0.00 km teren

03:13 h 31.43 km/h:

Maks. pr.:53.06 km/h

Temperatura:7.0

HR max:186 ( 93%)

HR avg:154 ( 77%)

Podjazdy:459 m

Kalorie: 2517 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #62 Szosa w grupie 190 min

Niedziela, 12 marca 2017 · dodano: 12.03.2017 | Komentarze 0

Ustawka z Cubica Racing Team, Góral Police i kilkoma zaprzyjaźnionymi ludkami. Bardzo się obawiałem tego spotkania mając cały czas w pamięci zeszłotygodniową sobotnią klęskę. Na szczęście było ok, nawet bardzo ok. Udało się wychodzić na zmiany i kontrolować tempo, miałem siłę aby odpowiadać na zaciągi, na górkach trzymałem koło a energii wystarczyło do końca - jest ok. Morale mocno się poprawiło i patrzę z optymizmem na najbliższe tygodnie. Rolki zostawiam zgodnie z instrukcjami Piotra jako ostateczność, priorytetem zaś będzie jazda na zewnątrz wg założonych formatów bo zwyczajnie przynosi to efekt.

Fotostop w Locknitz, peletonik już trochę przetrzebiony...

1: 3%
2: 35%
3: 44%
4: 18%
5: 0%
kad: 86

Kategoria 100-200km, Rundy treningowe, Szosa

Dane wyjazdu:

62.05 km 0.00 km teren

02:13 h 27.99 km/h:

Maks. pr.:61.91 km/h

Temperatura:7.0

HR max:177 ( 88%)

HR avg:148 ( 74%)

Podjazdy:785 m

Kalorie: 1636 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #61 Szosa 130 min

Sobota, 11 marca 2017 · dodano: 11.03.2017 | Komentarze 0

S2 + 5x podjazdy Leśno górne (kad 70=>80=>60=>80=>70).
Miodowa na młynku, rozjazdowo.

1: 6%
2: 52%
3: 39%
4: 3%
5: 0%
kad: 83

Kategoria 50-100km, Rundy treningowe, Szosa

Dane wyjazdu:

45.76 km 0.00 km teren

01:41 h 27.18 km/h:

Maks. pr.:56.52 km/h

Temperatura:3.0

HR max:186 ( 93%)

HR avg:146 ( 73%)

Podjazdy:277 m

Kalorie: 1215 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #60 Szosa 100 min

Czwartek, 9 marca 2017 · dodano: 11.03.2017 | Komentarze 0

S2 + 5x sprinty 15s

1: 6%
2: 53%
3: 38%
4: 3%
5: 0%
kad: 83

Kategoria Rundy treningowe, Szosa

Dane wyjazdu:

42.51 km 0.00 km teren

01:31 h 28.03 km/h:

Maks. pr.:57.87 km/h

Temperatura:1.0

HR max:179 ( 89%)

HR avg:144 ( 72%)

Podjazdy:234 m

Kalorie: 1069 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #59 Szosa 90 min

Wtorek, 7 marca 2017 · dodano: 07.03.2017 | Komentarze 0

Po sobotniej masakrze skontaktowałem się z Piterem. Szybko opowiedziałem wrażenia i dostałem lekarstwo. Lekarstwo trwa dwa tygodnie i ma konkretne założenia. Po części zdiagnozowaliśmy przyczyny tej porażki. Mam nadzieję, że się uda choć łatwo nie będzie bo rolki muszę odstawić do kąta... Dzisiaj pogoda nie rozpieszczała ale było sucho. Przemarzłem jednak na kość a powrót po ciemku na szosie do najwygodniejszych nie należy - parę dziur zaliczyłem mimo lampki.

Dziś stabilnie S2 kad 80-90 + 6xS4 1min 90-100 rest 5min

1: 13%
2: 54%
3: 28%
4: 5%
5: 0%
kad: 82

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe, Szosa

Dane wyjazdu:

116.64 km 0.00 km teren

04:09 h 28.11 km/h:

Maks. pr.:53.06 km/h

Temperatura:7.0

HR max:182 ( 91%)

HR avg:156 ( 78%)

Podjazdy:519 m

Kalorie: 3312 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #58 Szosa 240 min

Sobota, 4 marca 2017 · dodano: 07.03.2017 | Komentarze 0

Ustawka z Romkiem, Damianem i resztą świeżo poznanej ferajny. Zimny prysznic na głowę, kondycja w lesie, trzeba gonić kolegów bo mi odjeżdżają. Wytrzymałem do 50 kilometra, dalej solo bo nie ogarniałem ich tempa pod wiatry i hopy. :(

1: 1%
2: 29%
3: 54%
4: 16%
4: 0%
kad: 88

Kategoria 100-200km, Rundy treningowe, Szosa

Dane wyjazdu:

28.00 km 0.00 km teren

01:00 h 28.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 79%)

HR avg:129 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 592 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #57 Rolki 60 min

Czwartek, 2 marca 2017 · dodano: 02.03.2017 | Komentarze 0

Za krótko ale nie starczyło czasu, za późno zacząłem. Po wczoraj puls nisko, noga ciężkawa.

1: 41%
2: 57%
3: 2%
4: 0%
5: 0%
kad: 89
waga: 74,8 kg

Kategoria Rolki

Dane wyjazdu:

42.00 km 0.00 km teren

01:30 h 28.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:176 ( 88%)

HR avg:150 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1129 kcal

Rower:Giant TCR Advanced

Trening #56 Rolki 90 min

Środa, 1 marca 2017 · dodano: 01.03.2017 | Komentarze 0

No to otwieramy marzec. Dobrze się dziś jechało. Na początku trochę zamulałem ale pierwsza 15-minutowa tempówka w S3 ładnie rozkręciła kopytko, potem 10 min recovery 70% i kolejna 15'' S3. Dokończyłem w górnych rejestrach S2.

1: 11%
2: 31%
3: 46%
4: 12%
5: 0%
kad: 89
waga: 76,0 :(

Kategoria Rolki