Trening #72 Szosa 110 min

Piątek, 31 marca 2017 · dodano: 31.03.2017 | Komentarze 0

S2 + 5x sprinty z siodła 20s

Cieplutko, słonecznie ale wietrznie. Trochę się namordowałem dziś z wiatrem ale przynajmniej poszło w siłę. Na koniec pojechałem solidnie Miodową i poprawiłem swój najlepszy czas o ponad 20s a na segmencie "3 słodkie minuty" zrównałem się ze swoim najlepszym wynikiem (notabene z początku marca gdy jechałem na kole z Piterem i Tomkiem M.). Jak nic pomału pomału idzie długo oczekiwana forma. Jest dobrze, tak trzymać. Jutro trochę dłużej solo w środku dnia co by poopalać nogę.
Marzec zamykam więc bardzo dobrym kilometrażem. Czuję również w nogach, że dobrze to wszystko weszło i poprawiło wyniki. 

1: 6%
2: 42%
3: 42%
4: 10%
5: 0%
kad: 85
waga: 75,5kg

Trening #71 Szosa 130 min

Wtorek, 28 marca 2017 · dodano: 29.03.2017 | Komentarze 0

Na początku uda kołki, ale potem moc. Organizm super znosił obciążenia a wydolność w tej materii znacznie się w ciągu ostatnich tygodni poprawiła. Dodatkowo niskie kadencje, które zgodnie z poleceniem trenera sobie regularnie zapodaję świetnie wpłynęły na siłę. Jestem w stanie zrobić kilkuminutowy interwał na ciężkiej kadencji 70 przy obciążeniu w górnej strefie S3 i nogi ogarniają. 

S2/40min + 6xS3/3min/70rpm + S2/40min

1: 14%
2: 56%
3: 29%
4: 1%
5: 0%
kad: 82
waga 75,6kg

Trening #70 Szosa 260 min

Niedziela, 26 marca 2017 · dodano: 26.03.2017 | Komentarze 0

Ustawka z Cubica Racing Team i zaprzyjaźnionymi ludkami. Planowałem 70, ostatecznie zmusiłem się do 120 aby zakończyć wynik 140km. Trasa super, pod Pasewalk i z powrotem. Kierowali prezes Romek przy asyście dyrektora Grześka. Pogoda mega dopisała: słonecznie, wiosennie, stosunkowo ciepło. Tempo było dobre, nie za słabe, nie za mocne, równe. Pozwoliło to dość komfortowo osiągnąć niezłą średnią, która na 120 kilometrze wyniosła ponad 33km/h. Jechało mi się dobrze ale końcówkę zaczęło mnie odcinać bo zaplanowałem o jeden batonik za mało. Poratował mnie Kuba, który oddał mi swój baton musli i mały zastrzyk cukrów pozwolił mi wrócić do domu choć ostatnie 5km jechałem już na zgonie i totalnym wycieńczeniu. Generalnie świetny trening, super ekipa i piękna pogoda.


1: 9%
2: 49%
3: 38%
4: 4%
5: 0%

Trening #69 Szosa 130 min

Sobota, 25 marca 2017 · dodano: 25.03.2017 | Komentarze 0

Równo S2. Trochę wiatr krzyżował plany i kilka odcinków dołożyłem do pieca. Noga zakołkowana, nie kręciła chętnie.

1: 10%
2: 61%
3: 25%
4: 4%
5: 0%
kad: 85

Trening #68 Szosa 100 min

Czwartek, 23 marca 2017 · dodano: 24.03.2017 | Komentarze 0

Wyjechałem dopiero o 21:30. Na szczęście nie było zapowiadanych opadów więc drogi suche. Zrobiłem 6x rundę wokół dzielnicy i w trakcie założone sprintya  potem poleciałem małą nocną kryterkę uliczną na dokrętkę. Wróciłem po 23. 

1: 17%
2: 62%
3: 20%
4: 1%
5: 0%
kad: 85
waga: 74,6

Trening #67 Szosa 110 min

Środa, 22 marca 2017 · dodano: 22.03.2017 | Komentarze 0

40min S2 + 6x3min S3 kad 70 + 20min S1-S2

1: 9%
2: 56%
3: 31%
4: 4%
5: 0%
kad: 81
waga: 74,5kg

Trening #66 Szosa 170 min

Niedziela, 19 marca 2017 · dodano: 19.03.2017 | Komentarze 1

Kolejny tydzień z niedzielnym treningiem grupowym. Skład: kilka osób z CRT plus delegacja z Polic i paru gości. Chwilę po 9:30 ruszyliśmy w kierunku Dobrej gdzie łapiemy dodatkowo Grześka i Darka. Kilkunastoosobowym peletonikiem obieramy kurs na Buk a dalej przez Stolec na Dobieszczyn. Tempo solidne, trzymało się plus minus w okolicach 35km/h ale w takiej grupie nie było aż tak odczuwalne, poza zmianami. W Dobieszczynie chwila na sikustop, którą wykorzystuję na zjedzenie batonika i dalej rura na Niemcy. Po nawrotce na południe lecimy po równych i mocnych zmianach w kierunku Locknitz. Jedytnie Przemo się wyłamał jedną akcją zaczepną gdzie część grupy w tym ja zabiera się w krótki ale treściwy pościg. Kilometry szybko umykają bo przelotowa całkiem całkiem i po nieco dłuższej chwili meldujemy się na wjeździe do miasteczka. Dalej odbijamy na skrzyżowaniu w prawo i lecimy na Retzin i tamtejsze hopki. Pierwsza poszła gładko ale gdy kończy się las to wiatr zaczyna rozdawać karty. Grzesiek z Darkiem dali mocniejszą zmianę i rozkręcili towarzystwo. Potem poprawił Piotrek, skoczył za nim Kuba, Jarek... Mnie też noga zaswędziała i przed szczytem poprawiłem naciągając grupkę. Chwilę ciągnę na płaskim i oddaję zmianę, wyprzedza mnie Piotrek, Kuba, Jarek... i koniec. Reszta kilkadziesiąt metrów za nami. Jako, że wiało niekorzystnie w mordę, chłopaki lecieli po rancie to załapałem koło ostatniego i zrobiliśmy małą akcję. W Retzin znów wszystko łączy się do kupy ale na kolejnej hopce ponownie rozrywa. Znowu skacze Piter, Jarek i ktoś jeszcze. Poleciałem za nimi ale ostatecznie zrezygnowałem wisząc między ucieczką a resztą grupy. Chłopaki mnie szybko dochodzą bo ewidentnie chcą złapać harcowników. Jak ich capnęliśmy to oni znowu w odjazd i tak aż do Grambow w kotka i myszkę. Od Grambow do Lubieszyna już równo i spokojnie regenerując siły i wyrównując oddech, co nie znaczy, że wolno hehe. Wjeżdżamy znów do Polski i zaraz odbijamy w lewo po hopkach na Dobrą. Tam na pierwszym podjeździe Kuba z kolegą z pary znowu zaciąga, grupa się tasuje i na szczycie tempo znów konkret - wszyscy poczuli zew prędkości. Do samej Dobrej piękny kolarski gaz, skokeny, poprawki, zaciągi... piknie się te hopy w takim klimacie łykało. W dobrej żegnamy Police i z Jarkiem, Piotrkiem i Przemem lecimy na Głębokie. Miodowa młynek i rozjazdowo do domu.
Jechało mi się bardzo dobrze, noga pomimo wczorajszego ciężkiego treningu na Miodowej ładnie kręciła i pozwoliła na małe harce na trasie. Pałer do końca, tętno w ryzach, super! Oby tak dalej! Plan działa, dzięki Piter!

1: 3%
2: 42%
3: 40%
4: 15%
5: 0%
kad: 86

Trening #65 Szosa 120 min

Sobota, 18 marca 2017 · dodano: 18.03.2017 | Komentarze 0

Psia pogoda. Zlewa z nieba, 2 stopnie i wiatr do 90km/h. Lekko nie było ale założenia zrobione.

S2 + 6x Miodowa S3+ kad 70=>80=>60=>80=>70=>80

1: 16%
2: 36%
3: 42%
4: 5%
5: 0%
kad: 80

Trening #64 Szosa 90 min

Środa, 15 marca 2017 · dodano: 15.03.2017 | Komentarze 0

Ze względu na jutrzejszy całodniowy wyjazd na targi przesunąłem trening na dziś. Noga zmulona po wczoraj, walczyła z silnym wiatrem. Założone formaty zrobione. Teraz dwa dni luzu a w sobotę podjazdy.

S2 + 6x sprinty 15s

1: 16%
2: 57%
3: 25%
4: 2%
5: 0%
kad: 83
waga: 74,5 kg

Trening #63 Szosa 100 min

Wtorek, 14 marca 2017 · dodano: 14.03.2017 | Komentarze 0

S2 + 7x S4 1min

1: 11%
2: 57%
3: 26%
4: 6%
5: 0%
kad: 84