"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Spinning

Dystans całkowity:	598.50 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	15:07
Średnia prędkość:	30.06 km/h
Maks. tętno maksymalne:	194 (98 %)
Maks. tętno średnie:	171 (86 %)
Suma kalorii:	15273 kcal
Liczba aktywności:	20
Średnio na aktywność:	29.92 km i 1h 00m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:175 ( 88%)

HR avg:141 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 455 kcal

Rower:

Spinning #8

Wtorek, 19 marca 2013 · dodano: 19.03.2013 | Komentarze 3

Jakiś czas temu zaopatrzyliśmy się z Gosią w potrójne wejściówki na siłkę z groupona. Dobrze, że je kupiliśmy bo piękną mamy zimę tej wiosny...
10 minut wiosła na rozgrzewkę
50 min spinning (4x4min 85%HrMax 400W)
HZ:37%
FZ: 12%
PZ: 30%

A na dobranoc kapitalny secik zdjęć z niedzielnego Milan-San Remo. Już nigdy nie będe narzekał na wiatr i zimno... Obiecuje! :P
Fotki fotki...

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 90%)

HR avg:166 ( 84%)

Podjazdy: m

Kalorie: 664 kcal

Rower:

Spinning #7 Ufff... koniec

Poniedziałek, 4 marca 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

Agnieszka dała mi popalić. Lubię jak prowadzi zajęcia, jest dynamicznie, szybko i mocno, bez taryfy ulgowej. Pięknie weszło, uda spuchły jak u pudziana. Puls byłby wyżej ale po weekendowych wojażach trzyma się nisko mimo ognia w nogach - idzie pierwszy progres?
Cykl spinningów tym samym na razie kończę. Nowego karnetu nie kupię bo czuję, że przy zbliżającej się wielkimi krokami wiośnie nie będzie mi się chciało pocić w sali.

Lubie ten okres na przełomie zimy/wiosny. Surowe chłodne powietrze, zimny wiatr, walka z kilometrami, mokro w nosie, ma to swój kolarski klimat:

HZ: 9%
FZ: 15%
PZ: 76%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg:161 ( 81%)

Podjazdy: m

Kalorie: 661 kcal

Rower:

Spinning #6

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

HZ: 14%
FZ: 23%
PZ: 63%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg:164 ( 83%)

Podjazdy: m

Kalorie: 618 kcal

Rower:Cube Attempt

Spinning #5

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 0

HZ: 3%
FZ: 28%
PZ: 63%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:194 ( 98%)

HR avg:171 ( 86%)

Podjazdy: m

Kalorie: 720 kcal

Rower:

Spinning #1 Z Arkiem P.

Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 3

Miałem iść na Basic ale z powodu problemu z miejscem do parkowania wybrałem się na lewel wyżej. Było ostro. Pozycje pamiętałem więc ogarniałem choreo. Arek dał mi niezły wycisk, w połowie zajęć chciałem zejść z roweru ale psycha nie klękła i torturowałem się dalej. Hr Max na szybkości - brakło oddechu, brakło mocy, brakło wszystkiego ale z pedałów nie spadłem choć przed oczami ciemno.
Intensywność wyścigowa. Na następnych zajęciach pewnie już będzie lepiej i ciało się trochę przystosuje. Planuję dwa takie cykle jeden w lutym i jeden w marcu.
Nie ma lekko, karnet kupiony, trzeba gubić kg...

HZ: 4%
FZ: 13%
PZ: 82%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

20.00 km 0.00 km teren

00:45 h 26.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:177 ( 89%)

HR avg:156 ( 79%)

Podjazdy: m

Kalorie: 539 kcal

Rower:Cube Attempt

Spinning #18

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 04.04.2012 | Komentarze 0

Z Arkiem W. Jedno ćwiczenie zajebiście weszło w nogi.

HZ: 21%
FZ: 24%
PZ: 53%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:45 h 33.33 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:194 ( 98%)

HR avg:167 ( 84%)

Podjazdy: m

Kalorie: 708 kcal

Rower:Cube Attempt

Spinning #17

Poniedziałek, 5 marca 2012 · dodano: 05.03.2012 | Komentarze 0

Znów z Kamilą. Ostro było. Tętno średnie pod koniec treningu, ale przed rozciąganiem poszybowało do 176 ud/min :D Ogień! Fajnie się tym spinningiem dzisiaj doje.....m. Jutro odpoczynek, co najwyżej godzinka lekkiego kręcenia. W środę jeśli pogoda pozwoli chciałbym łyknąć chociaż 80km... Ale jak ma być tak jak dzisiaj to chyba sobie daruje i skrócę.

HZ: 14%
FZ: 12%
PZ: 72% - całe 36 min jazdy na najwyższych obrotach :)

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

25.00 km 0.00 km teren

00:50 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:193 ( 97%)

HR avg:166 ( 84%)

Podjazdy: m

Kalorie: 735 kcal

Rower:

Spinning #16 pot i łzy

Wtorek, 28 lutego 2012 · dodano: 28.02.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj stwierdzam oficjalnie, że Kamila jest najmocniejsza. Treningi z nią wypruwają żyły.
Na tempówkach zbliżyłem się do swojego maxa jak jeszcze nigdy w życiu. Niestety nie zarejestrowałem wartości ale na pewno było grubo powyżej 190... Kręciliśmy w drugiej wydłużonej po czym padła komenda "podwójne" co oznacza około minutowy sprint na kadencji praktycznie maksymalnie największej. Dokręciłem sobie śrubę przygotowując się na minutę a tu zonk... ćwiczenie trwało 3 minuty! Obciążenie okazało się za duże, po drugiej minucie prawie mdlałem a w żołądku poczułem nieprzyjemny silny skurcz jaki dotychczas poczułem tylko raz na podjeździe w Łobzie gdy mało rozsądnie zszedłem ze zmiany i ledwo utrzymałem koło.
Reszta treningu dalej ogień ale już bez takich ekstremów.
Średnie wyszło dzisiaj najwyższe z dotychczasowych: 166. Grubo ;)

Chłopaki żałujcie, że dziś nie byliście bo mogliście się poczuć jak Pete Billington w 1:28 tego świetnego klipu :) Chyba każdy z amatorów kolarstwa ma w sobie coś z masochisty hahaha

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:183 ( 92%)

HR avg:158 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1305 kcal

Rower:

Spinning #15 towarzysko

Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj ustawiliśmy się z Grześkiem i Pawłem na wspólny spinning w Activie.

Trening średni, ale nie ze względu na towarzystwo, które było jak zwykle przednie, a ze względu na prowadzącą. Mało dynamicznie, chwilami nudno i za lekko nawet jak na basic. Także chłopaki nie zrażajcie się bo wcześniejsze moje sesje były o wiele fajniejsze :)
Po godzinie koledzy poszli się przebierać a ja zostałem na drugą godzinę.
O dziwo, a w sumie to spodziewałem się tego, druga godzina poszła o wiele łatwiej choć było szybciej i mocniej. Ale organizm rozgrzany więc lepiej znosił obciążenie.
Fajnie się dojechałem.

HZ: 17%
FZ: 23%
PZ: 57%
Czas: 1:40

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

20.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:185 ( 93%)

HR avg:154 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 601 kcal

Rower:

Spinning #14 już lepiej

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 13

Znów spinning i znów poziom basic. Ale organizm już zaczął się przyzwyczajać do charakterystyki tego treningu i w sumie mogłem pójść na level wyżej bo czułem się niedojechany :D. Tradycyjnie dużo w pedałach, kilka tempówek a na koniec streczing.
Dziś też o wiele lepiej mi szło z trzymaniem odpowiedniego tempa i pozycji.
W pewnym momencie prowadzący, Arek W., podszedł do mnie i mówi:
- Dobrze, dobrze, bardziej do tyłu bo widzę coś lekko masz... Trzeba śrubę dokręcić. Sięga do śruby: o przepraszam tu już nie ma co dokręcać... dobrze dobrze tak trzymaj
:P Urosłem trochę hhahahahaha
W czwartek chyba uderzę na dwa zajęcia z rzędu bo czuję się już na siłach (chyba) a jak jutro nie spadnie zbyt dużo białego syfu (bo podobno ma być atak) to pobiegam bo trochę zluzowałem ostatnio z systematycznością.

HZ: 22%
FZ: 16%
PZ: 50%

Kategoria Spinning