Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on Strava

2017 button stats bikestats.pl



W poprzednich odcinkach:

2016 button stats bikestats.pl 2015 button stats bikestats.pl 2014 button stats bikestats.pl 2013 button stats bikestats.pl 2012 button stats bikestats.pl 2011 button stats bikestats.pl 2010 button stats bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy maccacus.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Spinning

Dystans całkowity:598.50 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:15:07
Średnia prędkość:30.06 km/h
Maks. tętno maksymalne:194 (98 %)
Maks. tętno średnie:171 (86 %)
Suma kalorii:15273 kcal
Liczba aktywności:20
Średnio na aktywność:29.92 km i 1h 00m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
20.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg:166 ( 84%)
Podjazdy: m
Kalorie: 690 kcal
Rower:

Spinning #13 Kobieta mnie bije...

Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 10.02.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj level wyżej niż ostatnio. Krótsze przerwy, krótsza rozgrzewka... Od początku rura, więcej stania, więcej machania, szybsze zmiany pozycji. Ogólnie ostro. Zajęcia prowadziła Kamila która skikała sobie na tym rowerku podczas gdy ja płuca prawie wypluwałem. Choć mam wrażenie, że trudniej było na początku do 20 minuty a potem się rozgrzałem i było zdecydowanie lepiej.
Sam nie wiem czy to mi na dobre wyjdzie takie przepalanki bo pot się na takich zajęciach leje strumieniami, uda pieką od kilkuminutowych interwałów w pedałach. Średnie tętno mówi wszystko 166! I to z wliczonym rozjazdem i streczingiem...
Jutro rozjazd na śniegołazie Gosi.

HZ: 8%
FZ: 16%
PZ: 76% (!!!)
Czas: 50 min
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
20.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:184 ( 93%)
HR avg:156 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 668 kcal
Rower:

Spinning #12 z instruktorem

Poniedziałek, 6 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 11

Dzisiaj wybrałem się po raz pierwszy na zajęcia spinningowe ale tym razem z instruktorem czyli coś w ten deseń KLIK
Pierwszy plus: rower. Rower typowo spinningowy to zupełnie inna bajka niż te które zazwyczaj goszczą na siłowniach. Przede wszystkim jest "ostrym kołem", ma potężne koło zamachowe a opór reguluje się płynnie. Geometria a przez to i pozycja jaką się na nim zajmuje jest bardzo zbliżona do pozycji na szosówce, chwyty też są podobne.
Ogólnie super sprawa takie zajęcia choć na początku uderzył mnie nieco wiksiarski klimat - ultrafiolety, oświetlenie jak z dyskoteki i średniej klasy muzyka taneczna :D
Wybrałem poziom BASIC a mimo to spociłem się jak szczur a po 30 minutach średnie tętno oscylowało w okolicach 80-82% HRmax. Strach pomyśleć co będzie na ADVANCED hahaha
Ćwiczenia po rozgrzewce głównie siłowe czyli kilkuminutowe symulacje podjazdów na dużym obciążeniu i niskiej kadencji przeplatane tempówkami. Większość czasu spędza się w pedałach więc uda konkretnie dostają po dupie. W sumie nawet nie da się oszukiwać haha bo instruktor bacznie pilnuje kadencji a bez odpowiedniego obciążenia nie da się płynnie pedałować na stojaka.
Po zajęciach zagadałem z prowadzącym i okazało się, że to były torowiec więc coś o kolarstwie wie.

Jak na razie będzie to moja alternatywa póki śniegi nie stopnieją. Ech byle do wiosny jakoś przetrwać...

HZ: 33% (głównie rozjazd i rozgrzewka)
FZ: 13% (przerwy między interwałami)
PZ: 52% (właściwe ćwiczenia ;))

No i dostali Albercika... Bez sensu w sumie, że tyle zwlekali z decyzją - jedna wielka szopka.
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
45.70 km 0.00 km teren
01:25 h 32.26 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:158 ( 80%)
HR avg:138 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 880 kcal
Rower:

Spinning #11 Tlen

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj znów rowerek stacjonarny.
10 mi rozgrzeka 120W tętno 110-120
65 min tradycyjnie 160W ale okazało się za mało więc po pierwszych minutach podniosłem do 200W tętno 145-155
10 min rozjazd 100W tętno 100-120

średnie 138
kcal 880
HZ: 12%
FZ: 70%
PZ: 0%

Największe zmiany obserwuje w pulsie. Mimo, że ustawiłem 40W więcej to puls był na tym samym a może nawet niższym poziomie niż jeszcze 2 tyg. temu. Bardzo szybko opada przy zmniejszeniu obciążenia. Niby fajnie, ale kurcze jakoś w sobotę nie czułem tego progresu na rowerze. Mam nadzieję, że przyjdzie z czasem.

No i jutro kończy mi się umowa z siłką. Trzeba będzie szukać innych metod treningowych a najbardziej liczę na poprawę pogody i możliwość trenowania na rowerze.
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
21.40 km 0.00 km teren
00:45 h 28.53 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:175 ( 88%)
HR avg:140 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 484 kcal
Rower:

Spinning #9 Siła

Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 3

Znowu obrzydliwa siła. Nienawidzę tych ćwiczeń. Maszyny jeszcze da się przeżyć ale interwały na stacjonarnym to istna gehenna.

Na początek suwnica 4x20. Potem maszyny na klatę, triceps, biceps, grzbiet - ogólnowzmacniające.

45 minut rowerka w tym 4x3min na 300W, kadencji 70 i pulsie 165-175. 175 to z resztą był dzisiejszy max (tydzień temu na tym samym ćwiczeniu wykręcałem 185).
Średni puls 140

HZ: 45%
FZ: 20%
PZ: 24%

Potem na maszynie na dwugłowy. Na koniec znów 4x20 na suwnicy aż piekło.
Po schodach schodziłem jak na kołkach :)
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
45.80 km 0.00 km teren
01:30 h 30.53 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:185 ( 93%)
HR avg:144 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:

Spinning #8 Siła

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0

Ostro dzisiaj było.
Najpierw 4x20 na suwnicy.
Potem rowerek. Po rozgrzewce seria 4 x 3 min 300W przy kadencji 70 (hr 175-185). Pot się lał, uda paliły ogniem - dobrze było :) Po serii przepychania rozpoczęłem godzinę tlenu. Tętno szybko się unormowało i trzymało na przyzwoitym poziomie 140-150 (160W). Kadencja po kilku minutach sama się rozkręciła do 100-110. W słuchawkach progresywne dźwięki i szedłem jak w transie. Zero zmęczenia, puls spokojny - normalnie reaktory w nogach :D Czuję, że jest już pierwszy progres.
Na zakończenie dobitka na suwnicy 3x20.
Oby udało się utrzymać systematyczność. Tylko nadgarstek się od wczoraj odzywa niepokojąco...

HZ: 24%
FZ: 53%
PZ: 16%
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
26.30 km 0.00 km teren
01:00 h 26.30 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:175 ( 88%)
HR avg:137 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 480 kcal
Rower:

Spining #7 Siła

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 3

60 min rowerka
4 x 2 min przepychanka 350W kadencja 40-50
rozjazd
3 x 3 min przepychanka w pedałach 400W kadencja 40-50

Potem trochę maszyn, m.in. suwnica. Głównie na nogi i trochę na triceps.
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:183 ( 92%)
HR avg:145 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 480 kcal

Spinning #6

Czwartek, 5 stycznia 2012 · dodano: 05.01.2012 | Komentarze 0

40 min rowerka 160W + dwa akcenty na 350W
tętno śr. 145, max 183
HZ: 13%
FZ: 75%
PZ: 8%

Potem 30 min bieżnia, 10km/h, tętno 150-160 Hr
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
34.10 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:163 ( 82%)
HR avg:144 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 781 kcal
Rower:

Spinning #5

Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0

Godzina na rowerku. 180W, tętno 140-155, śr 144
HZ: 18%
FZ: 78%
PZ: 2%

Potem 10 minut bieżni.
Jutro jeśli pogoda pozwoli to coś się skręci na powietrzu - urlop ;)
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal

Spinning #4

Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0

50 min kręcenia i 15 minut bieżni.
Bez pulsów bo opaskę gdzieś zapodziałem.
Ręka już wolna od gipsu więc jak pogoda dopisze to coś pokręce na powietrzu.
Kategoria Spinning


Dane wyjazdu:
41.30 km 0.00 km teren
01:20 h 30.97 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:152 ( 77%)
HR avg:137 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 850 kcal

Spinning #3

Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 29.11.2011 | Komentarze 0

10 min rozgrzewka 80W, tętno ok. 110-120
60 min 160W, tętno 140-150, max 152
10 min rozjazd 60W, tętno 130=>105

średnie 137 a więc sporo niższe od identycznego treningu tydzień temu, fajnie :)

HZ: 21%
FZ: 75%
PZ: 0%
Kategoria 0-50km, Spinning