"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:	519.46 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	18:49
Średnia prędkość:	26.82 km/h
Maksymalna prędkość:	54.70 km/h
Maks. tętno maksymalne:	191 (96 %)
Maks. tętno średnie:	164 (83 %)
Suma kalorii:	14925 kcal
Liczba aktywności:	17
Średnio na aktywność:	32.47 km i 1h 10m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

45.70 km 0.00 km teren

01:25 h 32.26 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 80%)

HR avg:138 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 880 kcal

Rower:

Spinning #11 Tlen

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj znów rowerek stacjonarny.
10 mi rozgrzeka 120W tętno 110-120
65 min tradycyjnie 160W ale okazało się za mało więc po pierwszych minutach podniosłem do 200W tętno 145-155
10 min rozjazd 100W tętno 100-120

średnie 138
kcal 880
HZ: 12%
FZ: 70%
PZ: 0%

Największe zmiany obserwuje w pulsie. Mimo, że ustawiłem 40W więcej to puls był na tym samym a może nawet niższym poziomie niż jeszcze 2 tyg. temu. Bardzo szybko opada przy zmniejszeniu obciążenia. Niby fajnie, ale kurcze jakoś w sobotę nie czułem tego progresu na rowerze. Mam nadzieję, że przyjdzie z czasem.

No i jutro kończy mi się umowa z siłką. Trzeba będzie szukać innych metod treningowych a najbardziej liczę na poprawę pogody i możliwość trenowania na rowerze.

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

64.03 km 0.00 km teren

02:24 h 26.68 km/h:

Maks. pr.:44.20 km/h

Temperatura:-5.0

HR max:175 ( 88%)

HR avg:146 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1691 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #11 Ice ice baby

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 13

Zgodnie z wczorajszymy ustaleniami spotkaliśmy się na Głębokim czyli (w kolejności przybycia) Eryk, Paweł, Grzesiek oraz moja skromna osoba.
-7 to jednak spory mróz. Całe szczęście, że nie było wiatru. Uderzyliśmy więc na Dobieszczyn aby w drodzę powrotnej zdecydować czy uderzymy na Szczecin już w Blankensee czy pokręcimy aż do Bismark i Lubieszyna. Pogoda szybko zweryfikowała nasze plany i wybraliśmy najkrótszą trasę ;). Było na tyle mroźno, że jadąc zbyt wolno człowiek zamarzał a jadąc za szybko pęd powietrza momentalnie wychładzał. To też każdy chętnie skrywał się na kole kolegi aby choć trochę się rozgrzać.
Mocno mnie ta wycieczka zmęczyła, ręce i stopy przemarzły już po 15 kilometrze. Ale za to ekipa przednia więc czas urozmaicony rozmowami szybko mijał.
Dzięki koledzy za jazdę! Nie mogę się już doczekać wiosny :)

Kilka fotek:

Był mróz, niewątpliwie :)

HZ: 14%
FZ: 61%
PZ: 18%

Kategoria 50-100km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

25.02 km 0.00 km teren

01:00 h 25.02 km/h:

Maks. pr.:49.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:172 ( 87%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 731 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #10 night ride

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 7

Dzisiaj jakoś nie chciało mi się biegać więc wybrałem się na rower. Lekko choć trochę szarpane tempo - jak to w ruchu ulicznym bywa. Do jazdy w mieście zmusiło mnie niewystarczająco mocne oświetlenie, które na trasie w zasadzie kompletnie nie daje rady. Nogi dalej trochę zamulone ale pod koniec już się fajnie bujały.
Są już efekty biegania: puls ciężko wkręca się na wysokie tętna i dodatkowo szybko spada gdy zmniejszam wysiłek.
Pojechałem przy okazji obadać drogę rowerową poprowadzoną trasą zamkową. Rewelacji nie ma, ale jest zdecydowanie lepiej niż było.

HZ: 27%
FZ: 50%
PZ: 14%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

15.01 km 0.00 km teren

00:35 h 25.73 km/h:

Maks. pr.:49.60 km/h

Temperatura:-1.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 310 kcal

Rower:Cube Attempt

Praca

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Nogi ciężkie po wczoraj.

Kategoria 0-50km

Dane wyjazdu:

14.20 km 0.00 km teren

00:30 h 28.40 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:182 ( 92%)

HR avg:150 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: 372 kcal

Rower:

Spinning #10 Siła

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 4

Aż sam się sobie dziwie, że jeszcze mi się motywacja nie skończyła hahaha...

Od razu po pracy na siłkę a tam na początku rozgrzewkowo 5 min wiosła. Dalej 4 serie na suwnicy ale krótsze niż ostatnio (20,16,14,10) za to z większym obciążeniem do 112 kg w końcówce. Potem lekko triceps, biceps, grzbiet i klata.
Na rowerku 30 minut. Tylko trzy interwały (300W, 170-180HR) ale wydłużone do 4 min każdy z tej samej długości odpoczynkiem. Już po drugim miałem dość a przy trzecim mroczki mi się zaczęły przed oczami pojawiać. Cztery minuty to baaaaaardzo długi okres czasu ;)
Kilka minut rozjazdu i na dojeb.... znów suwnica z końcówką na 120kg. Spociłem się jak szczur. Mam nadzieję, że zauważe jakieś korzyści na wiosne z tak aktywnie (jak na mnie) przepracowywanej zimy.

Fuck yeah...!

&ob=av2n

HZ: 40%
FZ: 21%
PZ: 39%

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 82%)

HR avg:151 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: 719 kcal

Rower:

Bieganie #5

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 6

Dzisiaj mój mały rekordzik: pierwszy raz przebiegłem granicę 10 km.

Dystans: 10,5 km
Czas: 59:27
Tempo: 5:37/km
Średni puls: 151
Max: 162
Kcal: 719

HZ: 1%
FZ: 97%
PZ: 2%

Fajnie się biegło. Na początku przymrozek doskwierał ale potem o nim zapomniałem. Dużo biegaczy na ulicach i z jednym nawet trochę się pościgałem i wygrałem ;)
A jutro mam nadzieję zrobić znów solidną siłę na spinningu.

Dane wyjazdu:

17.19 km 0.00 km teren

00:44 h 23.44 km/h:

Maks. pr.:46.40 km/h

Temperatura:1.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 314 kcal

Rower:Cube Attempt

Praca

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

10.51 km 0.00 km teren

00:36 h 17.52 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cube Attempt

:D

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 3

Podzwoniłem dzisiaj do kolegów w celu pożyczenia klucza do Hollowtecha. Paweł zaoferował pomoc ale dopiero w poniedziałek mógłbym odebrać klucz więc po chwili namysłu przypomniało mi się, że Krzysiek też lubi sam sobie pogrzebać w rowerach i ustawiliśmy się pod Kadrzyńskim (dzięki Krzysiu!). Pogadaliśmy trochę i z powodu załamania się pogody popędziłem do domu. Korba już zamontowana i prezentuje się cudnie :D
Różnice w sztywności na razie próbowałem na sucho stając w domu na pedałach ale jest widoczna gołym okiem... Nie mogę się doczekać aż przetestuje ją podczas jazdy. Całość trochę dziwnie "szeleści" przy pracy z łańcuchem ale może to wina świeżej jeszcze i nie wytartej anody na blatach. Poważyłem sobie stary zestaw z nowym i wychodzi, że na nowej korbie urwałem ponad 300g. Fajnie :)

A teraz czas na siłę, dzisiaj w domu z hantlami bo pogoda taka, że nawet mi się na siłke nie chce iść.

:)2

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:43 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max:163 ( 82%)

HR avg:147 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 508 kcal

Rower:

Bieganie #4

Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 2

Pogoda nie rozpieszcza a dodatkowo ogarnął mnie leń. Ale spiełem poślady i sobie pobiegałem. Puls stosunkowo nisko pomimo większego tempa, stabilny, samopoczucie dobre - forma pomału rośnie :)

Dystans: 7,65 km
Czas: 43:53
Tempo: 5:40/km
Średni puls: 147 (74% max)
HZ: 3%
FZ: 95%
PZ: 1%

A jutro dojdzie do mnie nowiuśka śliczniusia korba 105tka FC-5600 :D Już się doczekać nie mogę hehehe

Dane wyjazdu:

21.40 km 0.00 km teren

00:45 h 28.53 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:175 ( 88%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 484 kcal

Rower:

Spinning #9 Siła

Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 3

Znowu obrzydliwa siła. Nienawidzę tych ćwiczeń. Maszyny jeszcze da się przeżyć ale interwały na stacjonarnym to istna gehenna.

Na początek suwnica 4x20. Potem maszyny na klatę, triceps, biceps, grzbiet - ogólnowzmacniające.

45 minut rowerka w tym 4x3min na 300W, kadencji 70 i pulsie 165-175. 175 to z resztą był dzisiejszy max (tydzień temu na tym samym ćwiczeniu wykręcałem 185).
Średni puls 140

HZ: 45%
FZ: 20%
PZ: 24%

Potem na maszynie na dwugłowy. Na koniec znów 4x20 na suwnicy aż piekło.
Po schodach schodziłem jak na kołkach :)

Kategoria Spinning