Info
Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin.
Mam przejechane 37039.83 kilometrów.
Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...Więcej o mnie.
Follow me on
2017
W poprzednich odcinkach:
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Październik7 - 0
- 2017, Wrzesień13 - 0
- 2017, Sierpień15 - 0
- 2017, Lipiec11 - 0
- 2017, Czerwiec14 - 0
- 2017, Maj13 - 0
- 2017, Kwiecień14 - 4
- 2017, Marzec17 - 1
- 2017, Luty15 - 0
- 2017, Styczeń15 - 0
- 2016, Grudzień17 - 0
- 2016, Listopad14 - 2
- 2016, Październik2 - 0
- 2016, Wrzesień4 - 0
- 2016, Sierpień1 - 0
- 2016, Lipiec5 - 1
- 2016, Czerwiec16 - 6
- 2016, Maj8 - 19
- 2016, Kwiecień12 - 22
- 2016, Marzec12 - 5
- 2016, Luty15 - 15
- 2016, Styczeń18 - 16
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad9 - 13
- 2015, Październik8 - 7
- 2015, Wrzesień7 - 9
- 2015, Sierpień5 - 5
- 2015, Lipiec5 - 8
- 2015, Czerwiec3 - 7
- 2015, Kwiecień7 - 8
- 2015, Marzec4 - 6
- 2015, Luty1 - 7
- 2014, Lipiec3 - 0
- 2014, Czerwiec3 - 6
- 2014, Maj4 - 16
- 2014, Kwiecień4 - 1
- 2014, Marzec12 - 24
- 2014, Luty13 - 19
- 2014, Styczeń11 - 24
- 2013, Listopad2 - 5
- 2013, Październik1 - 3
- 2013, Sierpień5 - 12
- 2013, Lipiec10 - 1
- 2013, Czerwiec22 - 34
- 2013, Maj19 - 50
- 2013, Kwiecień13 - 42
- 2013, Marzec19 - 58
- 2013, Luty18 - 53
- 2013, Styczeń10 - 42
- 2012, Grudzień3 - 13
- 2012, Listopad5 - 14
- 2012, Październik5 - 15
- 2012, Wrzesień7 - 31
- 2012, Sierpień15 - 80
- 2012, Lipiec22 - 82
- 2012, Czerwiec19 - 60
- 2012, Maj21 - 141
- 2012, Kwiecień15 - 52
- 2012, Marzec16 - 48
- 2012, Luty14 - 52
- 2012, Styczeń21 - 51
- 2011, Grudzień6 - 31
- 2011, Listopad7 - 28
- 2011, Październik6 - 23
- 2011, Wrzesień11 - 48
- 2011, Sierpień12 - 47
- 2011, Lipiec13 - 64
- 2011, Czerwiec15 - 28
- 2011, Maj15 - 22
- 2011, Kwiecień13 - 47
- 2011, Marzec11 - 30
- 2011, Luty6 - 6
- 2010, Październik3 - 0
- 2010, Wrzesień5 - 0
Dane wyjazdu:
14.20 km
0.00 km teren
00:30 h
28.40 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:182 ( 92%)
HR avg:150 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 372 kcal
Rower:
Spinning #10 Siła
Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 4
Aż sam się sobie dziwie, że jeszcze mi się motywacja nie skończyła hahaha...Od razu po pracy na siłkę a tam na początku rozgrzewkowo 5 min wiosła. Dalej 4 serie na suwnicy ale krótsze niż ostatnio (20,16,14,10) za to z większym obciążeniem do 112 kg w końcówce. Potem lekko triceps, biceps, grzbiet i klata.
Na rowerku 30 minut. Tylko trzy interwały (300W, 170-180HR) ale wydłużone do 4 min każdy z tej samej długości odpoczynkiem. Już po drugim miałem dość a przy trzecim mroczki mi się zaczęły przed oczami pojawiać. Cztery minuty to baaaaaardzo długi okres czasu ;)
Kilka minut rozjazdu i na dojeb.... znów suwnica z końcówką na 120kg. Spociłem się jak szczur. Mam nadzieję, że zauważe jakieś korzyści na wiosne z tak aktywnie (jak na mnie) przepracowywanej zimy.
Fuck yeah...!
&ob=av2n
HZ: 40%
FZ: 21%
PZ: 39%
Komentarze
mmmm jaka zacna muzyczka mam wszystko co wydali i mogę tego słuchać w kółko
Powyżej 300W będziesz zasypiał na treningach /:D