Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on Strava

2017 button stats bikestats.pl



W poprzednich odcinkach:

2016 button stats bikestats.pl 2015 button stats bikestats.pl 2014 button stats bikestats.pl 2013 button stats bikestats.pl 2012 button stats bikestats.pl 2011 button stats bikestats.pl 2010 button stats bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy maccacus.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
14.20 km 0.00 km teren
00:30 h 28.40 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:182 ( 92%)
HR avg:150 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 372 kcal
Rower:

Spinning #10 Siła

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 4

Aż sam się sobie dziwie, że jeszcze mi się motywacja nie skończyła hahaha...

Od razu po pracy na siłkę a tam na początku rozgrzewkowo 5 min wiosła. Dalej 4 serie na suwnicy ale krótsze niż ostatnio (20,16,14,10) za to z większym obciążeniem do 112 kg w końcówce. Potem lekko triceps, biceps, grzbiet i klata.
Na rowerku 30 minut. Tylko trzy interwały (300W, 170-180HR) ale wydłużone do 4 min każdy z tej samej długości odpoczynkiem. Już po drugim miałem dość a przy trzecim mroczki mi się zaczęły przed oczami pojawiać. Cztery minuty to baaaaaardzo długi okres czasu ;)
Kilka minut rozjazdu i na dojeb.... znów suwnica z końcówką na 120kg. Spociłem się jak szczur. Mam nadzieję, że zauważe jakieś korzyści na wiosne z tak aktywnie (jak na mnie) przepracowywanej zimy.

Fuck yeah...!
&ob=av2n

HZ: 40%
FZ: 21%
PZ: 39%



Komentarze
wober
| 10:27 środa, 25 stycznia 2012 | linkuj eee tam Krzysiek nie gadaj tylko kręć ;)
rtut
| 00:02 środa, 25 stycznia 2012 | linkuj Ja mam to w tyłku jeżdżę dla frajdy a nie dla wyniku.

mmmm jaka zacna muzyczka mam wszystko co wydali i mogę tego słuchać w kółko
maccacus
| 21:30 wtorek, 24 stycznia 2012 | linkuj No do koxa mi jeszcze dużo brakuje, ale się staram się ;P
wober
| 20:34 wtorek, 24 stycznia 2012 | linkuj hyhyhy 4 minuty na 300 W i masz mroczki? Adam nie wierze :)
Powyżej 300W będziesz zasypiał na treningach /:D
Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz trzy pierwsze znaki ze słowa ieini
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]