Trening #87 Szosa 140 min

Środa, 3 maja 2017 · dodano: 03.05.2017 | Komentarze 0

Pierwsza godzina świeżo i mocno, druga godzina dramat i wiatr w twarz. Strasznie mnie wymordował, do domu dojechałem na oparach.

1: 26%
2: 61%
3: 12%
4: 1%
5: 0%
kad: 88

Trening #86 Szosa 130 min

Poniedziałek, 1 maja 2017 · dodano: 02.05.2017 | Komentarze 0

Walka z wiatrem, kilka tempówek i mocniejszych depnięć pod hopki.

1: 8%
2: 72%
3: 19%
4: 1%
5: 0%
kad: 91

Trening #82 Szosa 140 min

Niedziela, 23 kwietnia 2017 · dodano: 23.04.2017 | Komentarze 0

Pogoda dramat. Wyjechałem dopiero późnym popołudniem kiedy minęły najgorsze gradowe nawałnice ale silny wiatr i niska temperatura potęgowana przez wilgotność dawały się mocno we znaki. Organizm nie chciał złapać optymalnej temperatury, wiatr wybijał z rytmu ale mimo wszystko udało się zrobić kilka interwałów i symulowanej jazdy po zmianach. Krótko po pierwszej godzinie jazdy złapał mnie kryzys cukrowy. Teoretycznie byłem najedzony solidnym obiadem i jeden batonik, który chwilę wcześniej zjadłem s trakcie jazdy powinien wystarczyć  na 2h treningu ale ziąb zwiększył zdecydowanie zapotrzebowanie energetyczne i zacząłem marzyć o czekoladowych zającach, które zostały w domu - klasyczna cukrowa zapaść. Na szczęście w Blankensee na rondzie spotykam Tomka S., z którym zabieram się na ostatnie 20km do domu. Z kimś zawsze raźniej więc czas szybko mija na pogaduchach. Jeszcze tylko Miodowa i w końcu loguję się z powrotem w domu.

Weekend z dziwnym pomieszaniem emocjonalnym, dziś co prawda Kwiatkowski był trzeci na Liege-Bastogne-Liege ale wczorajsza śmierć Michele Scarponiego na treningu pod kołami ciężarówki skłoniła do gorzkich refleksji :(
Za tydzień w sobotę inauguracja okresu startowego i pościgamy się na maratonie w Nowogardzie.

1: 9%
2: 69%
3: 22%
4: 0%
5: 0%
kad: 88
75,9kg - jutro dietka

Trening #75 Szosa 110 min

Czwartek, 6 kwietnia 2017 · dodano: 06.04.2017 | Komentarze 0

S2 80-90 + 6x sprinty z siodła full gas
Na poworocie złapałem kapcia więc od Wołczkowa musiałem zrobić 3 razy postój na pompowanko.

1: 5%
2: 61%
3: 27%
4: 7%
5: 0%
kad: 85
waga: 74,5kg

Trening #74 Szosa 100 min

Wtorek, 4 kwietnia 2017 · dodano: 04.04.2017 | Komentarze 0

S2 + 6x 1min/S4

Bez energii, zmuszałem nogi do współpracy, zamuła nieziemska a oczy mi się same zamykały. No ale jakoś się zmusiłem. Pogoda ogólnie dobra ale zaczyna się okres bezsensownych temperatur czyli jak wyjeżdżam to za gorąco, jak wracam to za zimno.

1: 13%
2: 54%
3: 24%
4: 9%
5: 0%
kad: 84
waga: 75kg

Trening #73 Szosa 180 min

Sobota, 1 kwietnia 2017 · dodano: 01.04.2017 | Komentarze 0

Wytrzymałość metodą ciągłą zmienną :D Jutro odpada mi treningowo więc luźne sobotnie 3h w S2 zamieniłem na jazdę w górnej S2/dolnej S3. Taki trening wytrzymałościowy i przy okazji sprawdzenie formy na solo dystansie. Poleciałem na Nowe Warpno bo pogoda piękna więc nogę warto by trochę opalić. Po rozgrzewce jechało mi się super, noga ładnie podawała i widać że miała siłę bo nie musiałem ratować się młynkiem - spokojnie ogarniałem temat na luźnej kadencji.

Cały marzec przetrenowałem ściśle wg planu i rezultaty są bardzo zadowalające. Przepisy trenera sprawiły, że wzrosła moja wytrzymałość siłowa, która kulała strasznie. Prikaz jazdy na niższej niż zazwyczaj kadencji spowodował, że przyłożenie większej siły do pedałów nie powodowało tak szybkiego zabetonowania nóg jak kiedyś. Regularne interwały podniosły odporność na zaciągi, które są chlebem powszednim na wyścigach. Moje średnie pulsy znacznie się obniżyły w porównaniu do analogicznego okresu w roku ubiegłym. Jest dobrze, jest lepiej niż w zeszłym roku i to automatycznie motywuje mnie do dalszej pracy w kolejnych miesiącach. Niebagatelny wpływ na ten progres miała też na pewno liczba wyjechanych kilometrów oraz regularny rytm treningów bo prawie 1100 km to rewelacyjny wynik dla mnie jak na marzec i początek sezonu. Dziękuję z tego miejsca moim dziewczynom za wyrozumiałość :D

1: 2%
2: 37%
3: 60%
4: 1%
5: 0%
kad: 89

Trening #72 Szosa 110 min

Piątek, 31 marca 2017 · dodano: 31.03.2017 | Komentarze 0

S2 + 5x sprinty z siodła 20s

Cieplutko, słonecznie ale wietrznie. Trochę się namordowałem dziś z wiatrem ale przynajmniej poszło w siłę. Na koniec pojechałem solidnie Miodową i poprawiłem swój najlepszy czas o ponad 20s a na segmencie "3 słodkie minuty" zrównałem się ze swoim najlepszym wynikiem (notabene z początku marca gdy jechałem na kole z Piterem i Tomkiem M.). Jak nic pomału pomału idzie długo oczekiwana forma. Jest dobrze, tak trzymać. Jutro trochę dłużej solo w środku dnia co by poopalać nogę.
Marzec zamykam więc bardzo dobrym kilometrażem. Czuję również w nogach, że dobrze to wszystko weszło i poprawiło wyniki. 

1: 6%
2: 42%
3: 42%
4: 10%
5: 0%
kad: 85
waga: 75,5kg

Trening #71 Szosa 130 min

Wtorek, 28 marca 2017 · dodano: 29.03.2017 | Komentarze 0

Na początku uda kołki, ale potem moc. Organizm super znosił obciążenia a wydolność w tej materii znacznie się w ciągu ostatnich tygodni poprawiła. Dodatkowo niskie kadencje, które zgodnie z poleceniem trenera sobie regularnie zapodaję świetnie wpłynęły na siłę. Jestem w stanie zrobić kilkuminutowy interwał na ciężkiej kadencji 70 przy obciążeniu w górnej strefie S3 i nogi ogarniają. 

S2/40min + 6xS3/3min/70rpm + S2/40min

1: 14%
2: 56%
3: 29%
4: 1%
5: 0%
kad: 82
waga 75,6kg

Trening #69 Szosa 130 min

Sobota, 25 marca 2017 · dodano: 25.03.2017 | Komentarze 0

Równo S2. Trochę wiatr krzyżował plany i kilka odcinków dołożyłem do pieca. Noga zakołkowana, nie kręciła chętnie.

1: 10%
2: 61%
3: 25%
4: 4%
5: 0%
kad: 85

Trening #67 Szosa 110 min

Środa, 22 marca 2017 · dodano: 22.03.2017 | Komentarze 0

40min S2 + 6x3min S3 kad 70 + 20min S1-S2

1: 9%
2: 56%
3: 31%
4: 4%
5: 0%
kad: 81
waga: 74,5kg