"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

0-50km

Dystans całkowity:	8566.81 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	325:54
Średnia prędkość:	25.91 km/h
Maksymalna prędkość:	68.50 km/h
Suma podjazdów:	22311 m
Maks. tętno maksymalne:	194 (98 %)
Maks. tętno średnie:	183 (92 %)
Suma kalorii:	201621 kcal
Liczba aktywności:	247
Średnio na aktywność:	34.68 km i 1h 20m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

43.03 km 0.00 km teren

01:27 h 29.68 km/h:

Maks. pr.:67.00 km/h

Temperatura:30.0

HR max:180 ( 91%)

HR avg:149 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1089 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #46

Wtorek, 22 maja 2012 · dodano: 22.05.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj bez pomysłu jazda jak mi noga podpowiadała. Było i lekko i ostro, ot zabawa rowerem. Pętla na Dobrą przez Bartoszewo na Głębokie i 2x Miodowa z dokrętką na mieście. Na trasie mnóstwo kolarzy, z trójką tasowałem się na Miodowej. Pogoda idealna poza wiatrem, uwielbiam taki upał na rowerze. Nie ma to jak porządnie się wypocić :)

Porcja zdjęć ze Świnoujścia:

Ekipa (częściowa) na podium, od lewej: Romek, Magda, Grzesiek i ja.

Brązowy medal :)

Zdjęcia wykonane przez p. Zdzisława Skórkę

Dwuosobowa ucieczka wjeżdża na rondo (ok. 72-75 km)

Nie ma opierdalania sieeee!

HZ: 16%
FZ: 52%
PZ: 28%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

15.39 km 0.00 km teren

00:40 h 23.09 km/h:

Maks. pr.:40.50 km/h

Temperatura:15.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 284 kcal

Rower:

Praca

Piątek, 18 maja 2012 · dodano: 18.05.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj bez treningu. Jako wprowadzenie do jutra wystarczy mi dojazd do i z pracy. Tempo lekkie, noga w porządku, zobaczymy co to będzie jutro. Nowe opony bardzo mi odpowiadają, komfort bardzo się poprawił. Fajnie się kleją w zakrętach.

Jutro pobudka o 4:30 i w drogę do Świnoujścia. Profil trasy przeanalizowany, podjazdy zaznaczone, zobaczymy jak to będzie :)
Najważniejsze by cało i zdrowo do mety dojechać.

Powodzenia życzę wszystkim startującym!

Kategoria 0-50km

Dane wyjazdu:

44.56 km 0.00 km teren

01:25 h 31.45 km/h:

Maks. pr.:61.20 km/h

Temperatura:15.0

HR max:177 ( 89%)

HR avg:152 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1045 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #44 Interwały

Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 15.05.2012 | Komentarze 3

Uff... Najgorszy trening w tym tygodniu za mną. Pojechałem za Tanowo na nudną prostą do Dobieszczyna, która to idealnie nadaje się pod założone ćwiczenie. Trenowałem sobie razem z dwójką hendbajkerów - jeden katał szybkość za autem, a drugi chyba to co ja.
Przepis na dzisiaj wzięłem z treningu wg Carmichaela. Seria 8x3 min przy obciążeniu 85-90% HRmax. Przerwy trzyminutowe z odpoczynkiem do poziomu 60-65% Hrmax. Taką serię zrobiłem sobie dzisiaj jedną, bo wstyd się przyznać, ale to były moje pierwsze świadome i dokładnie zrobione interwały w życiu :)
Weszło w nogi godnie. Średnia po zakończeniu ćwiczeń (łącznie z dojazdem do Tanowa) wyszła ponad 32km/h więc jak na mnie to dużo, opierdalania się zarzucić mi nie można :D Potem lżejszym tempem do Pilchowa.
Chyba mam w sobie coś z masochisty bo podobał mi się dzisiejszy trening.

Może Huzarski mnie tak zmotywował zaliczając dzisiaj drugie miejsce?
Kto nie oglądał niech nadrabia bo rodacy szarpią to Giro oj szarpią, aż miło popatrzeć :)

P.S. Daniel normalnie fatum!!! Dzisiaj byłem przekonany, że w końcu się spotkamy.

HZ: 13%
FZ: 56%
PZ: 31%

Max speed ze skoku za tirem za Tanowem.

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

36.14 km 0.00 km teren

01:35 h 22.83 km/h:

Maks. pr.:50.40 km/h

Temperatura:16.0

HR max:172 ( 87%)

HR avg:108 ( 54%)

Podjazdy: m

Kalorie: 534 kcal

Rower:Cube Attempt

Regeneracja i "dobry uczynek" :)

Poniedziałek, 14 maja 2012 · dodano: 14.05.2012 | Komentarze 5

Odpoczynkowo po pracy z Gosią. Po drodze na falbankach mijamy stojącego kolarza. Okazuje się, że kolega świeżo na szosie, nowiutki Lapierre Audacio 400CP - bardzo ładna maszyna. Kapcia złapał więc pomogliśmy mu zmienić dętkę a przy okazji miło pogadaliśmy. Potem dalej na Blankensee i przez Buk i Dobrą do domu. Przed Bezrzeczem skaczę jeszcze na podjeździe łyknąć jakiegoś bikera na góralu bo się wiózł na kole Gosi a przed górką harpaganić zaczął, tak dla dobrego samopoczucia, wyrwałem chwasta :P i dokręcam na zjeździe. Po drodze kilka sprintów i dokrętek żeby nie zamulić na amen.

HZ: 28%
FZ: 3%
PZ: 3%

Kategoria 0-50km

Dane wyjazdu:

27.43 km 0.00 km teren

00:51 h 32.27 km/h:

Maks. pr.:53.00 km/h

Temperatura:10.0

HR max:189 ( 95%)

HR avg:159 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 694 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #43 Przepalanka

Niedziela, 13 maja 2012 · dodano: 13.05.2012 | Komentarze 5

Deszcz, wiatr (ale zdecydowanie lżejszy niż wczoraj) i zimno. Krótko na Dobrą, dalej na Lubieszyn, Dołuje, Mierzyn i do Ronda Uniwersyteckiego. Miałobyć mocno i było, wystarczy spojrzeć na średni puls. A czas wyszedł średni jak na taki dystans. Ogólnie jestem ostatnio trochę podcięty... Treningi robię dłuższe niż w zeszłym roku średnio o 15 km. To dużo. Staram się jakoś je rozplanowywać. Kilometrów też już sporo nakręciłem (w zeszłym roku miałem tyle na przełomie czerwca i lipca). Za tydzień Świnoujście a ja się czuję bardzo niepewnie. Mam wrażenie, że jakiś regres mnie dopadł. Bez sensu. No nic. Jutro odpoczynek lub jazda regeneracyjna. We wtorek interwały pokatam, w środę dłużej bez szarpania. Czwartek i piątek wg rozpiski przedmaratonowej z MR. A w sobotę dzień próby :)

HZ: 3%
FZ: 47%
PZ: 50%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

41.68 km 0.00 km teren

01:20 h 31.26 km/h:

Maks. pr.:46.10 km/h

Temperatura:19.0

HR max:177 ( 89%)

HR avg:156 ( 79%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1049 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #41 Krótko i na ostro

Środa, 9 maja 2012 · dodano: 09.05.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj miałem się rozjechać po wczorajszym ale kołchoz w pracy spowodował, że musiałem odreagować. Wiatr z resztą skutecznie dzisiaj utrudniał lekką jazdę więc nie patrzyłem na pulsaka i jechałem tak jak mi nogi podpowiadały.
Trasa: Centrum, Lubieszyn, Bismark, Blankensee, Buk, Dobra, Bartoszewo, Głębokie.
Chciałbym również wspomnieć, że spotkałem Eryka i jego wybrankę na romantycznej przejażdżce, który to Eryk jeździ na szosie chyba głównie dla rwania, dziewczyn oczywiście :D:D

HZ: 5%
FZ: 56%
PZ: 40%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

42.56 km 0.00 km teren

01:29 h 28.69 km/h:

Maks. pr.:62.20 km/h

Temperatura:15.0

HR max:190 ( 96%)

HR avg:153 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1217 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #40 Podjazdy

Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 37

Zmęczony byłem po pracy niemiłosiernie, jeszcze w domku obiadek i w ogóle nic tylko się na sofę walnąć. Jednak zmobilizowałem się i pokatałem Miodową.
Podjazdy brane mocno jeśli brać pod uwagę puls (ok. 180). Powtórzyłem sobie 5 razy i dokrętka na mieście bo czas gonił.

Wczorajsza kraksa Cavendisha na finiszu to jakaś masakra. Aż mi ciarki przeszły jak to zobaczyłem. Jak widzę takie obrazki to w sumie może i to nie jest głupi pomysł, że na amatorskich maratonach nie puszczają całego peletonu. Kilkaset ludzi nieobytych w jeździe w grupie musiałoby skutkować fatalnymi wypadkami...

HZ: 21%
FZ: 34%
PZ: 44% - całe 42 minuty w dużej intensywności, oby dobrze weszło.

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

46.32 km 0.00 km teren

02:16 h 20.44 km/h:

Maks. pr.:51.80 km/h

Temperatura:10.0

HR max:173 ( 87%)

HR avg: 96 ( 48%)

Podjazdy: m

Kalorie: 492 kcal

Rower:Cube Attempt

Regeneracja

Niedziela, 6 maja 2012 · dodano: 06.05.2012 | Komentarze 1

Odpoczynkowa wycieczka z Gosią. Pojechaliśmy przez Dołuje a potem w lewo na Bobolin, Warnik i dalej wioski niemieckie. Nawet kilka kilometrów błotnistego lasu było, a co! :)

Puls niziutko... Nogi ciężkie po wczoraj.

Czas na telewizor, kanapę i Giro! :D

P.S. No i Cavendish wygrał nerwową końcówkę, nie przepadam za nim ale na finiszach gość jest niesamowity.

HZ: 13%
FZ: 1%
PZ: 1%

Kategoria 0-50km

Dane wyjazdu:

12.85 km 0.00 km teren

00:41 h 18.80 km/h:

Maks. pr.:32.40 km/h

Temperatura:24.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 170 kcal

Rower:Cube Attempt

Rozjazd

Wtorek, 1 maja 2012 · dodano: 01.05.2012 | Komentarze 0

Po treningu na Błonia z Gosią.

Kategoria 0-50km

Dane wyjazdu:

41.31 km 0.00 km teren

02:17 h 18.09 km/h:

Maks. pr.:34.50 km/h

Temperatura:11.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 525 kcal

Rower:Cube Attempt

Spacerowo

Niedziela, 22 kwietnia 2012 · dodano: 22.04.2012 | Komentarze 0

Z Gosią spokojnie po mieście.

No to Szmyd się pewnie cieszy, ładna passa Liquigasu, Szmyd trzeci w GdT a dzisiaj Nibali drugi w L-B-L.

Kategoria 0-50km