Trening #18 Rolki 80 min

Środa, 14 grudnia 2016 · dodano: 14.12.2016 | Komentarze 0

Zły jestem bo wczoraj odpuściłem ale musiałem. Głowa mnie już bolała z niedospania i czułem się mega zmęczony, nie było sensu robić treningu na siłę więc zbastowałem za to dziś mocniej. 5xS3 1:1, ostatni wykończony 30s finiszem w trupa. 

1: 14%
2: 39%
3: 32%
4: 15%
5: 0%
kad: 87


Chce taką łydę!

Trening #16 Rolki 50 min

Sobota, 10 grudnia 2016 · dodano: 10.12.2016 | Komentarze 0

Stabilnie bez szarpnięć rege dla nóżek po dwóch dniach przepalanek. Wykorzystałem spokojne tempo do szukania pozycji w blokach bo po 20 minutach zaczęło się odzywać lewe kolano. Kontrolnie zmieniłem w trakcie buty na stare i po kilku minutach ból ustał, więc spora szansa że bloki w nowych są źle ustawione. Szybka analiza sugeruje, aby przesunąć je do przodu bo mocowania na śruby w Vagabondach i Northwaveach są przesunięte względem siebie i NW mają je cofnięte z 2mm w stronę pięty w stosunku do starych. Jutro zobaczymy czy poprawki zdały egzamin.

1: 19%
2: 78%
3: 3%
4: 0%
5: 0%
kad: 86

Trening #15 Rolki 35 min HIIT

Piątek, 9 grudnia 2016 · dodano: 10.12.2016 | Komentarze 0

Znowu coś wypadło, znowu czas się skurczył więc trzeba było dać do pieca. High Intensity Interval Training czyli jak dostać wpierdol w pół godziny. Przy okazji test nowych Northwave Torpedo Plus. Jest dobrze, ale jeszcze muszą się ułożyć i kolano mi podpowiada, że trzeba będzie wprowadzić delikatną korektę bloku w lewym bucie. System SLW2 czyli northwave-owski odpowiednik BOA działa super. Pełna kontrola nad siłą zaciągnięcia buta, można w trakcie jazdy wprowadzać mikro zmiany na plus lub minus (w zależności czy tempo czy luz, czy noga już spuchła...) i w odróżnieniu od rzepów nic się w trakcie nie luzuje a poprawki nie grożą upadkiem. No i lakierki 130g lżejsze na parze niż stare Vagabond :D

Ogólnie taka refleksja po 1,5 miesiąca treningów: pomimo prób nie dam rady wykrzesać specjalnie więcej czasu na zimowe przygotowania niż w poprzednim roku. I tak większość treningów odbywam po godzinie 21 czyli średnio rozsądnie z punktu widzenia zdrowia i efektywności. Wprowadzę więc taką zmianę, że zamiast wyjeżdżać teraz bezsensowne krótkie i średniej długości treningi w strefie tzw. tlenowej zwiększę liczbę treningów interwałowych. Na tlen jeszcze przyjdzie czas w styczniu, lutym i marcu gdy dzień będzie coraz dłuższy i pogoda stabilniejsza. Teraz mam zamiar przyzwyczaić nogi do zapieków i zadyszek. W sezonie okaże się, czy ta strategia przyniesie lepsze rezultaty. W zeszłym roku bazowo byłem świetnie przygotowany, dobrze znosiłem treningi 3-4h ale zmiana tempa i zaciągi szybko mnie męczyły. Mam nadzieję, że większy udział interwałów w zimę podniesie u mnie odporność na te obciążenia na wiosnę.

1: 14%
2: 43%
3:26%
4:17%
5:0%
kad: 82

Trening #14 Rolki 60 min

Czwartek, 8 grudnia 2016 · dodano: 08.12.2016 | Komentarze 0

Dzisiaj z chłopakami z Global Cycling Network. Ujechałem się jak koń przy zabawie kadencją (piramida od młynka po ugniatanie przy intensywności 80-85%). Puls bardzo łatwo wkręcał się na wysokie obroty i wolno spadał co jest pewnie bezpośrednim następstwem niedospanej ostatniej nocy (4h snu to trochę mało...). Jednak gdy nie ma czasu na dłuższy trening to lepiej pojechać krótko ale mocno. W końcowej fazie tak mocno się zaorałem, że ostatnią część z kadencją 120 symulującą finisz odpuściłem bo bym z roweru spadł. Tętno maksymalne całkiem spore i dość dużo czasu w strefie 4 (41%) co będzie wyraźnym bodźcem dla organizmu. Mocno trzymam kciuki za pogodę w weekend bo chciałbym złapać chociaż 3h tlenu. Jak aura będzie z dupy to niestety postaram się wysiedzieć chociaż 2h na rolkach... już mi się nie chce na samą myśl.


Strategia to podstawa!

1: 9%
2: 15%
3: 35%
4: 41%
5: 0%
kad 81

Trening #13 Rolki 90 min

Niedziela, 4 grudnia 2016 · dodano: 04.12.2016 | Komentarze 0

Chciałem skorzystać z kolejnego dnia bez opadów ale nie dałem rady się wyrwać z domu pełnego gości. Dostałem więc permit na wieczorne rolki. Listopad przejechany lekko, rozruchowo więc czas podnieść obciążenia. Pojechałem według mojego ulubionego jutubowego filmiku treningowego na przepalenie rury. Rurę przepaliłem tak mocno, że ostatnie kilka minut jechałem już na takim spadku cukrowym, że mi się ręce telepały. Kilka interwałów 1:1 ładnie weszło w nogi aż zabolały. Jutro rest.

1: 11%
2: 45%
3: 31%
4: 12%
5: 0%
kad: 86

Trening #11 Rolki 55 min

Wtorek, 29 listopada 2016 · dodano: 29.11.2016 | Komentarze 0

Znowu moje życie kręci się wokół cyferek - SIGMA odżyła. W sumie nie odżyła a została wymieniona na nowy egzemplarz! :) Wysłałem na gwarancje nie wierząc w jej powodzenie a tu proszę jaka szybka i pozytywna reakcja sklepu centrumrowerowe.pl - kompletnie nowy zestaw komputerka miałem u siebie już kilka dni po wysłaniu wadliwego licznika.

Dzisiaj spokojnie i nieźle sie musiałem zmuszać bom strasznie niedospany a ze względu na przedłużające się w robo szkolenie i późny powrót do domu za zgodą małżonki zdecydowaliśmy zjeść na obiadokolację pizzę. Obżarłem się jak smok i obijałem później brzuchem o ramę. Puls wysoko (może też przez objedzenie). Zrobiłem 4 dwuminutowe rozkręcenia pod 80% a tak to cały czas tlen.

1: 0%
2: 50%
3: 46%
4: 0%
5: 0%
kad 86

Trening #10 Rolki 90 min

Niedziela, 27 listopada 2016 · dodano: 27.11.2016 | Komentarze 0

Równo oprócz kilku krótkich sprintów i podjazdów

Trening #9 Rolki 60 min

Sobota, 26 listopada 2016 · dodano: 27.11.2016 | Komentarze 0

Miało być dłużej ale dziecko zaczęło być wcześniej senne w związku z czym musieliśmy przyspieszyć wyjazd do dziadków bo córa zazwyczaj śpi w aucie. W związku z tym mój trening również uległ przyspieszeniu.

Trening #9 Rolki 60 min

Środa, 23 listopada 2016 · dodano: 23.11.2016 | Komentarze 0

Trening #7 Rolki 60 min

Sobota, 19 listopada 2016 · dodano: 20.11.2016 | Komentarze 0