"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

26.30 km 0.00 km teren

01:00 h 26.30 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:175 ( 88%)

HR avg:137 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 480 kcal

Rower:

Spining #7 Siła

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 3

60 min rowerka
4 x 2 min przepychanka 350W kadencja 40-50
rozjazd
3 x 3 min przepychanka w pedałach 400W kadencja 40-50

Potem trochę maszyn, m.in. suwnica. Głównie na nogi i trochę na triceps.

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

28.10 km 0.00 km teren

01:02 h 27.19 km/h:

Maks. pr.:43.70 km/h

Temperatura:6.0

HR max:183 ( 92%)

HR avg:155 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 834 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #7

Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0

Pogoda po ch... i w sumie miałem sobie darować. Jednak Justyna w telewizji tak mnie zmotywowała, że wyskoczyłem mimo deszczu. Runda krótka, stosunkowo sporo podjazdów i wiatr (nie jakiś silny ale wystarczająco uciążliwy). Myślałem, że będzie lepiej ale tragedii też nie było. Samopoczucie neutralne.

HZ: 4%
FZ: 69%
PZ: 27%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:4.0

HR max:177 ( 89%)

HR avg:164 ( 83%)

Podjazdy: m

Kalorie: 486 kcal

Rower:Cube Attempt

Bieganie #2

Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 2

Czasu mało a pogoda niepewna więc dzisiaj bieganie.
czas 34:06
dystans: 6,20 km
śr 164 hr
kcal 486

Wysokie dzisiaj tętna się wkręcały, pewnie to wynik czterodniowego maratonu treningów po długim okresie nicnierobienia.

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:183 ( 92%)

HR avg:145 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 480 kcal

Rower:Cube Attempt

Spinning #6

Czwartek, 5 stycznia 2012 · dodano: 05.01.2012 | Komentarze 0

40 min rowerka 160W + dwa akcenty na 350W
tętno śr. 145, max 183
HZ: 13%
FZ: 75%
PZ: 8%

Potem 30 min bieżnia, 10km/h, tętno 150-160 Hr

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

62.40 km 0.00 km teren

02:21 h 26.55 km/h:

Maks. pr.:37.80 km/h

Temperatura:4.0

HR max:191 ( 96%)

HR avg:154 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1853 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #6

Środa, 4 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 0

Korzystając z bezdeszczowej pogody zrobiłem dzisiaj rundę Pogodno=>Głębokie=>Dobra=>Blankensee=>Pampow=>Grunhof=>Glashutte=>Dobieszczyn=>Tanowo=>Głębokie.

Wiatr masakrator. Raz nawet, gdy wyjeżdżałem z lasu na otwarte pole tak z boku zaciągnęło, że mi przednie kolo przeskoczyło. A moim obręczom raczej daleko do stożków. Mimo wiatru i dosyć niskiej temperatury kręciło się nie najgorzej. Głównie pilnowałem się pulsometru nie patrząc na prędkość.

HZ: 4%
FZ: 78%
PZ: 19%

Kategoria 50-100km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

34.10 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:163 ( 82%)

HR avg:144 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 781 kcal

Rower:

Spinning #5

Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0

Godzina na rowerku. 180W, tętno 140-155, śr 144
HZ: 18%
FZ: 78%
PZ: 2%

Potem 10 minut bieżni.
Jutro jeśli pogoda pozwoli to coś się skręci na powietrzu - urlop ;)

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

37.48 km 0.00 km teren

01:26 h 26.15 km/h:

Maks. pr.:47.50 km/h

Temperatura:4.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 749 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #5 Przejażdżka sylwestrowa z procentami ;)

Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 7

W koncu ręka uwolniona więc sobie pojeździłem. Znów bez pulsometru bo opaska idzie do mnie pocztą (ech to moje zapominalstwo...).
Pojechałem dziś z zamiarem zmierzenia się z ciekawym podjazdym na który dostałem namiary od kolegi Bodi z forumszosowe.pl
Podjazd wg map wojskowych ma na jednym odcinku ok. 30% nachylenia a średnio od 15 do 25%. Nie wiem ile w tym prawdy ale subiektywnie podjazd na Miodowej nawet w najmocniejszych odcinkach nie dorównuje "wypłaszczeniom" tego dzisiejszego ;)
A jest to ulica Strzałowska prowadząca od pętli tramwaju nr 6 do Centrum Onkologii na Golęcinie.
Muszę przyznać, że zabrakło mi przełożenia i w połowie drogi musiałem zrobić przerwę (42x25 okazało się za twarde). Będe tam wracał w sezonie sprawdzać postępy.

Samopoczucie ok. Fajnie, że ręka daje radę.

A tutaj foto "wypłaszczenia" hahaha:

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku! :)

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cube Attempt

Spinning #4

Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 0

50 min kręcenia i 15 minut bieżni.
Bez pulsów bo opaskę gdzieś zapodziałem.
Ręka już wolna od gipsu więc jak pogoda dopisze to coś pokręce na powietrzu.

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cube Attempt

Bieganie #1

Niedziela, 18 grudnia 2011 · dodano: 18.12.2011 | Komentarze 3

Ręka nie boli, kontrola będzie w środę i mam nadzieję, że zdecydują się zdjąć mi tą szynę na dobre. Skoro ręka nie boli to postanowiłem sobie dziś spróbować potruchtać. O dziwo udało się mi utrzymać tętna w odpowiedniej strefie.
Przebiegłem 7 i pół kilometra w czasie 45:58 - słabizna ale to największy dystans w życiu jaki przebiegłem :D Para w nogach jeszcze była ale nie chciałem przesadzić i leczyć się z zakwasów przez następne dwa tygodnie.
W sumie ku mojemu zaskoczeniu nawet mi się to bieganie spodobało. Jak zdejmą mi gips to włącze je do regularnego treningu bo można bardzo precyzyjnie kontrolować tętno i zawsze to jakaś odskocznia od pedałów.

Tętno średnie idealne: 151 (76%)

HZ: 3%
FZ: 91%
PZ: 6%

A teraz kawka i czas na lekturę nowego MR :)

Dane wyjazdu:

44.60 km 0.00 km teren

01:40 h 26.76 km/h:

Maks. pr.:38.50 km/h

Temperatura:2.0

HR max:173 ( 87%)

HR avg:147 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1292 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #4 Ślisko

Niedziela, 11 grudnia 2011 · dodano: 11.12.2011 | Komentarze 16

Dzisiaj z rana lekko w tlenie. Pogoda wydawała się idealna, słaby wiatr i słońce. Niestety za Szczecinem na drogach gołoledź. Nawet na prostej wystarczyło troszkę nerwowo kierownicą machnąć i koła zjeżdżały. Na rondzie w Dobrej zwolniłem do 7 km/h a zakręt wzięłem wyjątkowo łagodnie. Mimo to momentalnie złapałem poślizg i stłukłem sobie dość dotkliwie oba nadgarstki i biodro... :/ Jak się podniosłem to ledwo byłem w stanie utrzymać równowagę bo mi się nogi rozjeżdżały - tak było ślisko. Dalej jechałem już wyjątkowo ostrożnie. Dopiero na prostej do Dobieszczyna gdzie wszystko się potopiło mogłem się rozbujać.
Samopoczucie świetne, pulsy w sumie w normie. Teraz tylko musze pomyśleć o ochraniaczach na buty bo podwójna skarpetka wystarcza jedynie na godzinę max.

Chodnik błyszczy się od szronu.

HZ: 16%
FZ: 72%
PZ: 11%

Kategoria 0-50km, Rundy treningowe