"Shut up legs!"

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Adam aka maccacus z miasteczka Szczecin. Mam przejechane 37039.83 kilometrów. Jeżdżę z prędkością średnią 27.27 km/h i ciągle mi mało...
Więcej o mnie.

Follow me on

2017

W poprzednich odcinkach:

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Advanced 12623 km

Raleigh Brazil '91 437 km

Cust-tec 5811 km

Cube Attempt 15134 km

Rolki Elite Arion

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 82%)

HR avg:151 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: 719 kcal

Rower:

Bieganie #5

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 6

Dzisiaj mój mały rekordzik: pierwszy raz przebiegłem granicę 10 km.

Dystans: 10,5 km
Czas: 59:27
Tempo: 5:37/km
Średni puls: 151
Max: 162
Kcal: 719

HZ: 1%
FZ: 97%
PZ: 2%

Fajnie się biegło. Na początku przymrozek doskwierał ale potem o nim zapomniałem. Dużo biegaczy na ulicach i z jednym nawet trochę się pościgałem i wygrałem ;)
A jutro mam nadzieję zrobić znów solidną siłę na spinningu.

Dane wyjazdu:

17.19 km 0.00 km teren

00:44 h 23.44 km/h:

Maks. pr.:46.40 km/h

Temperatura:1.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 314 kcal

Rower:Cube Attempt

Praca

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

10.51 km 0.00 km teren

00:36 h 17.52 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cube Attempt

:D

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 3

Podzwoniłem dzisiaj do kolegów w celu pożyczenia klucza do Hollowtecha. Paweł zaoferował pomoc ale dopiero w poniedziałek mógłbym odebrać klucz więc po chwili namysłu przypomniało mi się, że Krzysiek też lubi sam sobie pogrzebać w rowerach i ustawiliśmy się pod Kadrzyńskim (dzięki Krzysiu!). Pogadaliśmy trochę i z powodu załamania się pogody popędziłem do domu. Korba już zamontowana i prezentuje się cudnie :D
Różnice w sztywności na razie próbowałem na sucho stając w domu na pedałach ale jest widoczna gołym okiem... Nie mogę się doczekać aż przetestuje ją podczas jazdy. Całość trochę dziwnie "szeleści" przy pracy z łańcuchem ale może to wina świeżej jeszcze i nie wytartej anody na blatach. Poważyłem sobie stary zestaw z nowym i wychodzi, że na nowej korbie urwałem ponad 300g. Fajnie :)

A teraz czas na siłę, dzisiaj w domu z hantlami bo pogoda taka, że nawet mi się na siłke nie chce iść.

:)2

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:43 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max:163 ( 82%)

HR avg:147 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 508 kcal

Rower:

Bieganie #4

Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 2

Pogoda nie rozpieszcza a dodatkowo ogarnął mnie leń. Ale spiełem poślady i sobie pobiegałem. Puls stosunkowo nisko pomimo większego tempa, stabilny, samopoczucie dobre - forma pomału rośnie :)

Dystans: 7,65 km
Czas: 43:53
Tempo: 5:40/km
Średni puls: 147 (74% max)
HZ: 3%
FZ: 95%
PZ: 1%

A jutro dojdzie do mnie nowiuśka śliczniusia korba 105tka FC-5600 :D Już się doczekać nie mogę hehehe

Dane wyjazdu:

21.40 km 0.00 km teren

00:45 h 28.53 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:175 ( 88%)

HR avg:140 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 484 kcal

Rower:

Spinning #9 Siła

Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 3

Znowu obrzydliwa siła. Nienawidzę tych ćwiczeń. Maszyny jeszcze da się przeżyć ale interwały na stacjonarnym to istna gehenna.

Na początek suwnica 4x20. Potem maszyny na klatę, triceps, biceps, grzbiet - ogólnowzmacniające.

45 minut rowerka w tym 4x3min na 300W, kadencji 70 i pulsie 165-175. 175 to z resztą był dzisiejszy max (tydzień temu na tym samym ćwiczeniu wykręcałem 185).
Średni puls 140

HZ: 45%
FZ: 20%
PZ: 24%

Potem na maszynie na dwugłowy. Na koniec znów 4x20 na suwnicy aż piekło.
Po schodach schodziłem jak na kołkach :)

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

24.28 km 0.00 km teren

00:56 h 26.01 km/h:

Maks. pr.:54.70 km/h

Temperatura:-1.0

HR max:175 ( 88%)

HR avg:144 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 715 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #9 Krótko rozjazdowo

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 1

Łańcuch zaczyna już pomału przeskakiwać na najczęściej używanych trybach co nieuchronnie zwiastuje czas wymiany napędu. W sumie działał bezproblemowo przez jakieś 6k km więc jestem zadowolony z przebiegu.

Pogoda w sumie w porządku ale było mroźno i wietrznie, kałuże pościnane. Na szczęście asfalt suchy i nieoblodzony ;). Pokręciłem się po mieście i zaliczyłem Miodową. Dzisiaj na luzaku (nie licząc podjazdu). Jutro przerwa a we wtorek pakiernia i znów robimy siłę.

HZ: 26%
FZ: 51%
PZ: 19%

Fajny klip:

Dane wyjazdu:

70.21 km 0.00 km teren

02:27 h 28.66 km/h:

Maks. pr.:52.70 km/h

Temperatura:3.0

HR max:182 ( 92%)

HR avg:155 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1932 kcal

Rower:Cube Attempt

Trening #8 Idzie ku dobremu

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 14.01.2012 | Komentarze 3

Pogoda jak na styczeń wymarzona nie licząc mocnego wiatru ale skoro w jedną stronę było "pod" to w drugą będzie "z" ;)
Pojechałem na Dobieszczyn. Potem skręt na Glashutte, Grunhof, Mewegen. W Blankensee odbijam na falbanki a w Bismark skręcam na granicę w Lubieszynie. Potem już kilka hopek i Szczecin.
Zimno i wietrznie. Do Dobieszczyna wiatr w twarz i chwilami 23 na liczniku i 170 na pulsometrze... Po drodze mijam ustawkę z Głębokiego wymieniając pozdrowienia a kilka minut później 3-osobowy pociąg "dziadków", który chyba nie wytrzymał tempa młodzieży. Jedzie się dobrze choć na granicy skorygowałem nieco w górę pozycję siodła - coś się rozregulowało. Po nawrotce boczny sprzyjający lub w plecy więc tempo wzrosło i noga zaczęła dobrze podawać. W Bismark znów zmiana kierunku i boczny neutralny. Trochę za mocno się przypaliłem ale zabrakło dyscypliny - duże liczby na liczniku strasznie nakręcają hahaha.
Samopoczucie super.

HZ: 5%
FZ: 65%
PZ: 30%

Kategoria 50-100km, Rundy treningowe

Dane wyjazdu:

45.80 km 0.00 km teren

01:30 h 30.53 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:185 ( 93%)

HR avg:144 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1000 kcal

Rower:

Spinning #8 Siła

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0

Ostro dzisiaj było.
Najpierw 4x20 na suwnicy.
Potem rowerek. Po rozgrzewce seria 4 x 3 min 300W przy kadencji 70 (hr 175-185). Pot się lał, uda paliły ogniem - dobrze było :) Po serii przepychania rozpoczęłem godzinę tlenu. Tętno szybko się unormowało i trzymało na przyzwoitym poziomie 140-150 (160W). Kadencja po kilku minutach sama się rozkręciła do 100-110. W słuchawkach progresywne dźwięki i szedłem jak w transie. Zero zmęczenia, puls spokojny - normalnie reaktory w nogach :D Czuję, że jest już pierwszy progres.
Na zakończenie dobitka na suwnicy 3x20.
Oby udało się utrzymać systematyczność. Tylko nadgarstek się od wczoraj odzywa niepokojąco...

HZ: 24%
FZ: 53%
PZ: 16%

Kategoria Spinning

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:7.0

HR max:162 ( 82%)

HR avg:125 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 355 kcal

Rower:

Bieganie #3

Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 12.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj późniejszy powrót z pracy więc na szybko wybrałem się pobiegać w towarzystwie mojej Gosi. Tempo luźne. Pogoda słaba a na końcu fatalna: porywisty wiatr i rzęsisty deszcz :)
Dystans: 5,5 km
Czas: 39 min
śr HR: 125
max: 162
kcal: 355

HZ: 78%
FZ: 10%
PZ: 1%

Czyli jak to ładnie nazywają: aktywna regeneracja ;)
A jutro ogień na pakierni pot i łzy hehehe

Dane wyjazdu:

15.21 km 0.00 km teren

00:51 h 17.89 km/h:

Maks. pr.:49.20 km/h

Temperatura:4.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:Cube Attempt

Praca

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 4

Do pracy jechało się smerfastycznie (pomijając epizod wymuszenia pierwszeństwa przez ciężarówkę, który mało nie przypłaciłem czołówką). Asfalty suchutkie, śmigałem między autami i dojechałem z AVS 28km/h rozkręcając nogi po wczorajszym. Powrót za to żółwim tempem i to świadomie bo się rozpadał obrzydliwy rzęsisty deszcz i nie chciałem się upieprzyć. Wpadłem po drodze do rowerowego koło Grunwaldzkiego i zakupiłem obrzydliwy tylny błotnik, mocowany do sztycy. Brzydal kosztował jedyne dwie dychy więc zaszalałem i dorzuciłem jeszcze najnowszy Magazyn Rowerowy bo to chyba jedyne polskojęzyczne pismo o rowerach gdzie poswięca się troche stron tematyce kolarstwa szosowego...

Koza wygląda z błotnikiem przekomicznie, ale przynajmniej dupa będzie sucha :)

A poniżej: szaleńczy zjazd górskimi serpentynami, a za barierką... przepaść czyli Giro 2004. Polecam zwłaszcza od 6:16

&feature=related#t=6m15s

Kategoria 0-50km