Spinning #13 Kobieta mnie bije...

Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 10.02.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj level wyżej niż ostatnio. Krótsze przerwy, krótsza rozgrzewka... Od początku rura, więcej stania, więcej machania, szybsze zmiany pozycji. Ogólnie ostro. Zajęcia prowadziła Kamila która skikała sobie na tym rowerku podczas gdy ja płuca prawie wypluwałem. Choć mam wrażenie, że trudniej było na początku do 20 minuty a potem się rozgrzałem i było zdecydowanie lepiej.
Sam nie wiem czy to mi na dobre wyjdzie takie przepalanki bo pot się na takich zajęciach leje strumieniami, uda pieką od kilkuminutowych interwałów w pedałach. Średnie tętno mówi wszystko 166! I to z wliczonym rozjazdem i streczingiem...
Jutro rozjazd na śniegołazie Gosi.

HZ: 8%
FZ: 16%
PZ: 76% (!!!)
Czas: 50 min

Bieganie #7

Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 2

Dystans: 6,9 km
Czas: 38:11
Tempo: 5:34/km
Średni puls: 151
HZ: 3%
FZ: 74%
PZ: 22% (prawie połowa trasy to podbieg)

Krzysiu powiedział mi jak mam żyć, na wiosne wszystkich rozjade!!! :D

&ob=av3e

Trening #12 MTB

Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 07.02.2012 | Komentarze 1

Hahahaha... no prawie ;) Raczej przełaje. Pożyczyłem w tym celu Kross'a Małgosi. W sumie to niewiele się jego ogumienie różni od mojego szosowego bo to semislicki 700x35C ale ta mała różnica w szerokości czyni olbrzymią różnicę w przyczepności, czyli dało radę jakoś jechać choć uślizgi były co chwila. Dobrze, że Gosia ma platformy bo kilkukrotnie ratowałem się podparciem - w blokach by mnie ziemia nie raz przytuliła.
Na początku pojechałem do serwisu Cieślaka i Siarneckiego bo moje Looki dostały luzów ale niestety serwisant nie podjął się tego zadania - nie ma klucza serwisowego do LOOKów. Będę musiał szukać gdzieś indziej.
Potem pojeździłem w okolicach Arkonki. Szybko się ściemniło ale w śniegu moja lampka dawała radę. Generalnie jazda w formie zabawy bez patrzenia na licznik i pulsometr.

HZ: 30%
FZ: 44%
PZ: 3%



Śniegołaz :)

Spinning #12 z instruktorem

Poniedziałek, 6 lutego 2012 · dodano: 06.02.2012 | Komentarze 11

Dzisiaj wybrałem się po raz pierwszy na zajęcia spinningowe ale tym razem z instruktorem czyli coś w ten deseń KLIK
Pierwszy plus: rower. Rower typowo spinningowy to zupełnie inna bajka niż te które zazwyczaj goszczą na siłowniach. Przede wszystkim jest "ostrym kołem", ma potężne koło zamachowe a opór reguluje się płynnie. Geometria a przez to i pozycja jaką się na nim zajmuje jest bardzo zbliżona do pozycji na szosówce, chwyty też są podobne.
Ogólnie super sprawa takie zajęcia choć na początku uderzył mnie nieco wiksiarski klimat - ultrafiolety, oświetlenie jak z dyskoteki i średniej klasy muzyka taneczna :D
Wybrałem poziom BASIC a mimo to spociłem się jak szczur a po 30 minutach średnie tętno oscylowało w okolicach 80-82% HRmax. Strach pomyśleć co będzie na ADVANCED hahaha
Ćwiczenia po rozgrzewce głównie siłowe czyli kilkuminutowe symulacje podjazdów na dużym obciążeniu i niskiej kadencji przeplatane tempówkami. Większość czasu spędza się w pedałach więc uda konkretnie dostają po dupie. W sumie nawet nie da się oszukiwać haha bo instruktor bacznie pilnuje kadencji a bez odpowiedniego obciążenia nie da się płynnie pedałować na stojaka.
Po zajęciach zagadałem z prowadzącym i okazało się, że to były torowiec więc coś o kolarstwie wie.

Jak na razie będzie to moja alternatywa póki śniegi nie stopnieją. Ech byle do wiosny jakoś przetrwać...

HZ: 33% (głównie rozjazd i rozgrzewka)
FZ: 13% (przerwy między interwałami)
PZ: 52% (właściwe ćwiczenia ;))

No i dostali Albercika... Bez sensu w sumie, że tyle zwlekali z decyzją - jedna wielka szopka.

Bieganie #6 Rześko

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 2

Siłka się skończyła i muszę jakoś przetrwać tą niepogodę na bieganiu póki znów nie zacznę kręcić na rowerze :(

Dystans: 7,65 km
Czas: 42:30
Tempo: 5:30/km
Średni puls: 142 (72%)
Kcal: 465
HZ: 14%
FZ: 80%
PZ: 2%

Kolejny fajny klip nakręcający na rower hehehe, wiosno przybywaj!

Spinning #11 Tlen

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 · dodano: 30.01.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj znów rowerek stacjonarny.
10 mi rozgrzeka 120W tętno 110-120
65 min tradycyjnie 160W ale okazało się za mało więc po pierwszych minutach podniosłem do 200W tętno 145-155
10 min rozjazd 100W tętno 100-120

średnie 138
kcal 880
HZ: 12%
FZ: 70%
PZ: 0%

Największe zmiany obserwuje w pulsie. Mimo, że ustawiłem 40W więcej to puls był na tym samym a może nawet niższym poziomie niż jeszcze 2 tyg. temu. Bardzo szybko opada przy zmniejszeniu obciążenia. Niby fajnie, ale kurcze jakoś w sobotę nie czułem tego progresu na rowerze. Mam nadzieję, że przyjdzie z czasem.

No i jutro kończy mi się umowa z siłką. Trzeba będzie szukać innych metod treningowych a najbardziej liczę na poprawę pogody i możliwość trenowania na rowerze.

Trening #11 Ice ice baby

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 13

Zgodnie z wczorajszymy ustaleniami spotkaliśmy się na Głębokim czyli (w kolejności przybycia) Eryk, Paweł, Grzesiek oraz moja skromna osoba.
-7 to jednak spory mróz. Całe szczęście, że nie było wiatru. Uderzyliśmy więc na Dobieszczyn aby w drodzę powrotnej zdecydować czy uderzymy na Szczecin już w Blankensee czy pokręcimy aż do Bismark i Lubieszyna. Pogoda szybko zweryfikowała nasze plany i wybraliśmy najkrótszą trasę ;). Było na tyle mroźno, że jadąc zbyt wolno człowiek zamarzał a jadąc za szybko pęd powietrza momentalnie wychładzał. To też każdy chętnie skrywał się na kole kolegi aby choć trochę się rozgrzać.
Mocno mnie ta wycieczka zmęczyła, ręce i stopy przemarzły już po 15 kilometrze. Ale za to ekipa przednia więc czas urozmaicony rozmowami szybko mijał.
Dzięki koledzy za jazdę! Nie mogę się już doczekać wiosny :)

Kilka fotek:














Był mróz, niewątpliwie :)


HZ: 14%
FZ: 61%
PZ: 18%

Trening #10 night ride

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 7

Dzisiaj jakoś nie chciało mi się biegać więc wybrałem się na rower. Lekko choć trochę szarpane tempo - jak to w ruchu ulicznym bywa. Do jazdy w mieście zmusiło mnie niewystarczająco mocne oświetlenie, które na trasie w zasadzie kompletnie nie daje rady. Nogi dalej trochę zamulone ale pod koniec już się fajnie bujały.
Są już efekty biegania: puls ciężko wkręca się na wysokie tętna i dodatkowo szybko spada gdy zmniejszam wysiłek.
Pojechałem przy okazji obadać drogę rowerową poprowadzoną trasą zamkową. Rewelacji nie ma, ale jest zdecydowanie lepiej niż było.



HZ: 27%
FZ: 50%
PZ: 14%

Praca

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Nogi ciężkie po wczoraj.

Spinning #10 Siła

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 4

Aż sam się sobie dziwie, że jeszcze mi się motywacja nie skończyła hahaha...

Od razu po pracy na siłkę a tam na początku rozgrzewkowo 5 min wiosła. Dalej 4 serie na suwnicy ale krótsze niż ostatnio (20,16,14,10) za to z większym obciążeniem do 112 kg w końcówce. Potem lekko triceps, biceps, grzbiet i klata.
Na rowerku 30 minut. Tylko trzy interwały (300W, 170-180HR) ale wydłużone do 4 min każdy z tej samej długości odpoczynkiem. Już po drugim miałem dość a przy trzecim mroczki mi się zaczęły przed oczami pojawiać. Cztery minuty to baaaaaardzo długi okres czasu ;)
Kilka minut rozjazdu i na dojeb.... znów suwnica z końcówką na 120kg. Spociłem się jak szczur. Mam nadzieję, że zauważe jakieś korzyści na wiosne z tak aktywnie (jak na mnie) przepracowywanej zimy.

Fuck yeah...!
&ob=av2n

HZ: 40%
FZ: 21%
PZ: 39%